Dr Gonzalo E. Díaz Murillo  

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Cómo conservar la Salud y mantenerse en forma

Calculador de Kilocalorías

  1. No consuma alucinógenos
  2. No fume y evite estar en ambientes donde fumen
  3. No consuma alcohol, o reduzca al mínimo su consumo
  4. Ingiera abundante fruta y verdura cruda
  5. No consuma, o reduzca, el consumo de azucares refinados
  6. Ingiera regularmente miel de abejas de alta calidad
  7. Reduzca al mínimo el café, té y bebidas colas
  8. Reduzca al mínimo las grasas
  9. No consuma demasiado pan
  10. No coma en exceso
  11. Haga 6 comidas diarias pequeñas en lugar de tres abundantes
  12. No consuma alimentos basura (paqueticos, gaseosas, etc)
  13. Reduzca las salsas al mínimo
  14. Reduzca el consumo de pollo criado artificialmente (las hormonas con que aumentan su crecimiento son muy dañinas). Prefiera el pollo criado naturalmente en el campo
  15. No permita qu ele cambien la fórmula de su médico
  16. Ejercite al menos 5 días a la semana, preferiblemente un mínimo de 45 minutos por sesión, preferiblemente un ejercicio aeróbico como correr, nadar, montar en bicicleta o spinning
  17. Antes de iniciar un programa de ejercicio, pida que se lo formulen para su caso especial
  18. Procure afiliarse aun centro deportivo
  19. Obtenga un seguro médico y de hospitalización que le permita seleccionar libremente a su médico, laboratorio, etc, así no se encuentre en el listado de la aseguradora
  20. Duerma al menos 7 horas diarias
  21. Practíquese un buen chequeo médico preventivo (ejecutivo) periódicamente
  22. Si tiene mayores posibilidades de adquirir una enfermedad, practíquese el examen para detectarla regularmente. En éstas páginas encontrará muchas utilidades que le ayudarán a saber las probabilidades de adquirir cáncer de seno, próstata, etc.
  23. No haga dietas sin control médico
  24. No emplee medios hormonales de planificación sin fórmula médica
  25. No se practique exámenes de Rayos X sin necesidad. Algunos, además de obsoletos e innecesarios, pueden ser dolorosos o peligrosos, cómo la mamografía, la urografía, etc.
  26. Evite los medicamentos nuevos en el mercado a menos que sean absolutamente indispensables, pues sus efectos adversos muy probablemente aun no se han descubierto
  27. Mantenga una vida sexual activa y frecuente. Quema calorías y permite un mejor manejo del stress
  28. Procure que su trabajo le satisfaga 
  29. Sonría !

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Calculador de Kilocalorías

El BMR (basal metabolic rate) o tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener la vida. Se mide estando despierto, en reposo y a temperatura normal. Puede medirse directamente o calcularse aproximadamente, como lo hacemos aquí empleando las fórmulas de Harris & Benedict. Para calcular su metabolismo, escriba los datos a continuación. 

 

Medidas BMR 
   





Edad en años





Peso en libras





Altura en pulgadas





kcal/día para hombres 





kcal/día para mujeres




 

 

El BMR también puede calcularse así: 70 W0.75 = kcal/día. W es el peso corporal en kilogramos.

Obviamente pasamos más tiempo en movimiento que en reposo y a temperatura normal y debemos obtener energía de los alimentos para suplir las necesidades adicionales que requiere el ejercicio. Una vez calculado su BRM escriba el tiempo en minutos que usted dedica a cada una de las actividades descritas abajo, considerando la intensidad con que las practica (incluimos 5 niveles de intensidad desde muy suave hasta muy fuerte).  Seleccione las actividades que más se asemejen a los ejemplos que damos. Los resultados le darán una idea aproximada de sus necesidades calóricas diarias. SI desea bajar de peso, debe comer menos que lo que requiere.

 
Actividad física en minutos por día Total de requerimientos energéticos
Muy suave Suave Moderado Fuerte Muy fuerte

Ejemplos
Leer
Manejar
Comer
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Ejemplos
Caminar
Barrer
Tocar piano
Montar en cicla 

Ejemplos
Caminar rápido
Bailar
Jugar ping-pong
patinar

Ejemplos
Nadar
Montar en cicla,
Correr,
Basketball

Ejemplos
Boxear
Remar
Escalar montañas

kcal/día para hombres

kcal/día para mujeres