Cómo conservar la Salud y mantenerse en forma
Calculador de Kilocalorías
- No consuma alucinógenos
- No fume y evite estar en ambientes donde fumen
- No consuma alcohol, o reduzca al mínimo su consumo
- Ingiera abundante fruta y verdura cruda
- No consuma, o reduzca, el consumo de azucares refinados
- Ingiera regularmente miel de abejas de alta calidad
- Reduzca al mínimo el café, té y bebidas colas
- Reduzca al mínimo las grasas
- No consuma demasiado pan
- No coma en exceso
- Haga 6 comidas diarias pequeñas en lugar de tres
abundantes
- No consuma alimentos basura (paqueticos, gaseosas, etc)
- Reduzca las salsas al mínimo
- Reduzca el consumo de pollo criado artificialmente (las hormonas con que aumentan su
crecimiento son muy dañinas). Prefiera el pollo criado
naturalmente en el campo
- No permita qu ele cambien la fórmula de su médico
- Ejercite al menos 5 días a la semana, preferiblemente un mínimo
de 45 minutos por sesión, preferiblemente un ejercicio aeróbico
como correr, nadar, montar en bicicleta o spinning
- Antes de iniciar un programa de ejercicio, pida que se lo
formulen para su caso especial
- Procure afiliarse aun centro deportivo
- Obtenga un seguro médico y de hospitalización que
le permita seleccionar libremente a su médico, laboratorio, etc,
así no se encuentre en el listado de la aseguradora
- Duerma al menos 7 horas diarias
- Practíquese un buen chequeo médico
preventivo (ejecutivo) periódicamente
- Si tiene mayores posibilidades de adquirir una enfermedad,
practíquese el examen para detectarla regularmente. En éstas
páginas encontrará muchas utilidades
que le ayudarán a saber las probabilidades de adquirir cáncer de
seno, próstata, etc.
- No haga dietas sin control médico
- No emplee medios hormonales de planificación sin fórmula médica
- No se practique exámenes de Rayos X sin necesidad. Algunos,
además de obsoletos e innecesarios, pueden ser dolorosos o
peligrosos, cómo la mamografía, la urografía, etc.
- Evite los medicamentos nuevos en el mercado a menos
que sean absolutamente indispensables, pues sus efectos adversos muy
probablemente aun no se han descubierto
- Mantenga una vida sexual activa y frecuente. Quema calorías y
permite un mejor manejo del stress
- Procure que su trabajo le satisfaga
- Sonría
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El BMR (basal metabolic rate) o tasa metabólica
basal es la energía necesaria para mantener la vida. Se mide estando
despierto, en reposo y a temperatura normal. Puede medirse directamente o
calcularse aproximadamente, como lo hacemos aquí empleando las fórmulas de Harris & Benedict.
Para calcular su metabolismo, escriba los datos a continuación.
Obviamente pasamos más tiempo en movimiento que en reposo y a temperatura normal
y debemos obtener energía de los alimentos para suplir las necesidades
adicionales que requiere el ejercicio. Una vez calculado su BRM escriba el tiempo
en minutos que usted dedica a cada una de las actividades descritas abajo,
considerando la intensidad con que las practica (incluimos 5 niveles de
intensidad desde muy suave hasta muy fuerte). Seleccione las
actividades que más se asemejen a los ejemplos que damos. Los resultados le
darán una idea aproximada de sus necesidades calóricas diarias. SI desea bajar
de peso, debe comer menos que lo que requiere.
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